转呼啦圈的最佳时间,选早上9-11点或下午3—5点
呼啦圈可以说是一种可以锻炼全身的运动,可以获得很好的减肥效果,但前提是运动时间足够。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强,只有延长运动时间,持续运动,才能达到有氧运动的阶段。只有这样才能消耗脂肪和热量。取得好成绩也是有技巧的。
技巧一:每次运动至少三十分,钟每周运动三次,
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一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。
技巧二:选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助,需要根据自己的条件进行选择,不要盲目。
技巧三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。
掌握了技巧,那么这些技巧在什么时候应用最好呢,呼啦圈什么时候转最好?
转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定,但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用,会对胃肠道造成损伤。所以,一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好,或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。