正确的提肛运动图解,可以改善男性X功能
提肛运动的好处很多,可以帮助男性改善X功能,改善产后漏尿,还有助于缓解痔疮。但是我们做提肛运动的时候,正确吗?下面我们就来看看提肛运动的正确图解,学着用图片来做。
正确的提肛运动图解
平躺,提起肛门
男女朋友都可以根据图片一起学习。大家可以保持一个平躺的姿势,然后有规律的提起我们的肛门,深呼吸的时候握住肛门向上提起,屏住呼吸收紧肛门5秒,然后放松,然后每次做30次提肛动作。
俯卧提肛
你可以按照图中的姿势来做,膝盖着地,胸部放在床上。首先我们吸气收缩肛门,就像抱大便3秒,然后呼气的时候放松3、5秒。大家都这样保持这个循环。他们每天做这个提肛运动三五次,每次都要重复呼吸和缩放30次。你可以在我带它睡觉前做。
垫脚提肛
可以按照图中的姿势来做。首先双手叉腰站立,然后用力吸吮肛门来缓冲我们的脚趾,然后收紧上半身3秒,再呼气放松3秒,如此循环。可以重复五到十次,每次两到三次。
伸腿提肛
可以按照图中的姿势提肛,注意臀部和大腿,像上面一样提肛,然后屏住呼吸呼气放松,如此往复循环,不是每天两次,每次10次。
以上是提肛运动的正确示意图。看到这里,应该有所了解。有以上四种方法,可以根据姿势来学。姿势不难,对男女都有帮助。重要的是坚持下去。